بسبا

چگونه صبح ها با فرمول “بسبا” با انگیزه بالا از خواب بیدار بشیم؟!

افراد را می توان بر اساس رفتارشان در زمانی که از خواب برمی خیزند، در دو گروه قرار داد. دسته اول کسانی اند که  هنگام بیداری احساس می کنند بار بزرگی را بر دوش و ذهن خود دارند. به احتمال قریب به یقین کاملا اتفاقی و بدون هیچ برنامه از پیش تعیین شده به یاد می آورند که کارهای زیادی برای انجام دارند. دسته دوم افرادی هستند که هیچ برنامه ای ندارند. نه هدفی در طول روز برای خود تعیین کردند و نه انگیزه ای برای کار کردن دارند. آن قدر وقت تلف می کنند تا سرانجام در ساعتی از طول روز هر زمان که احساس انرژی بیشتر کنند کار خود را آغاز کنند و حتی زمانی که شروع به کار می کنند هم هر اتفاقی می تواند حواس آن ها را پرت و از کارشان منحرفشان کند.

اگر زمانی که بیدار می شوید هیچ هدف یا مسیری را در ذهن نداشته باشید تردیدی وجود ندارد که تمام ساعات روز شما در هدف رسیدن به ناکجا آباد صرف خواهد شد. در هر گروه که باشید در طول روز به ناچار استرس زیادی را تجربه می کنید و از این رو هیچ انگیزه ای برای بیدار شدن نخواهید داشت.

اما آیا راه سومی هم هست؟

 چه خواهد شد اگر به جای اینکه با کوهی از خستگی و فشار زیاد که بر ذهن و روح خود حس می کنیم هر روز صبح با نشاط با انگیزه و با انرژی از خواب بیدار شویم؟ و به جای استرس و بحران صبح خود را با آرامش شروع کنیم و بخشی از آن را به پیشرفت و شخصیتمان برای دست یافتن به ثروت و رفاه بیشتر اختصاص دهیم. داشتن یک ذهن آرام و پاکیزه که آمادگی پیدا کردن راه های منطقی و عملی برای زندگی را برای ما بیابد، همین جا در اختیار شماست.

برای سحر خیز شدن فقط به 5 دقیقه و 5 قدم کوچک نیاز دارید

همه ما می دانیم برای تمام هیجان و انگیزه هایی که درشب حس می کردید چه اتفاقی رخ خواهد داد. همه آن یک باره از بین خواهد رفت و هیجان واحساسات خیلی زود جای خود را به منطق می دهد. عقلانیت در واقع باورهایی از پیش تعیین شده است. چیزهایی که پیش از این در ذهن ما خانه کرده اند و خیلی زود می  توانند احساسات و هیجان را از بین ببرند. به همین دلیل است که به محض اینکه با صدای زنگ ساعت از خواب برمی خیزید عادات گذشته بر شما غلبه خواهند کرد. خیلی زود خود را قانع می کنید که فقط چند دقیقه بیشتر می خوابید و بعد برای چند ساعت به خواب خواهید رفت. درست در زمانی که به بیشترین میزان هیجان و انگیزه نیاز داریم یعنی در همان چند دقیقه ابتدایی که از خواب بیدار می شویم میزان این انگیزه در کمترین میزان خود قرار دارد.

اما چه خواهد شد اگر صبح با همان میزان اشتیاق و هیجانی از خواب بیدار شوید که شب هنگام خواب در خود حس می کنید؟ با قدم های “بیداری با سطح بالای انگیزشی” یاد می گیرید  که چگونه می توانید اشتیاق خود را حفظ و بر عقلانیت خود غلبه کنید.

دقیقه اول: اهداف خود را پیش از به خواب رفتن تعیین کنید

لازم است بدانید اولین فکری که صبح ها در سر خواهید داشت آخرین فکری است که شب گذشته در سر داشته اید. از سوی دیگر اگر آخرین فکری که در ذهن شما جریان داشته است این باشد که “خدای من چطور باید فقط 6 ساعت بخوابم و صبح این همه کار انجام دهم؟” بی تردید صبح اولین فکری که به خاطرتان می رسد این است که  “به همین زودی شش ساعت تمام شد؟! نه…”

در حقیقت شما خالق صبح های خود هستید. بنابراین اولین قدم آماده کردن ذهن است. برای این کار لازم است هر شب پیش از خواب، هوشیارانه و هدفمند تصور خوب و مثبتی از فردای تان برای خود خلق کنید، سپس بخوابید.

دقیقه دوم: از بستر بیرون بیایید و زنگ ساعت را خاموش کنید

ساعت خود را تا جایی که امکان دارد دورتر از بستر خود قرار دهید. بنابراین روز خود را با حرکت آغاز می کنید و حرکت انرژی تولید می کند و خواب آلودگی را فراموش می کنید.

دقیقه سوم: مسواک بزنید

این کار باعث می شود که در چند دقیقه ابتدایی روز پس از برخاستن از خواب فعالیتی را آغاز کنید که نیازمند فکر کردن نباشد اما ساعت بدن شما را به کار بیندازد. سپس مشتی از آب سرد به صورت خود بپاشید. همین فعالیت  ساده موجب خواهد شد میزان بسبا در شما بالاتر رود و برای برداشتن قدم های بعدی آماده شوید.

دقیقه چهارم: یک لیوان آب بنوشید

در ساعات ابتدایی روز بسیار مهم است که به بدن خود به میزان لازم آب برسانید . پس از 6 تا 8 ساعت بدون نوشیدن آب بدن شما در حد متوسط کمبود آب خواهد داشت که می تواند موجب شود شما احساس خستگی کنید.

دقیقه پنجم: لباس ورزشی بپوشید یا دوش بگیرید

حتی می توانید از شب قبل لباس های ورزش خود را بپوشید و با همان لباس ها بخوابید. با این کارها انجام امور و داشتن یک روز هدفمند بسیار راحت تر خواهد بود.

اگر برای بیداری با سطح بالای انگیزشی  درجه بندی در نظر بگیریم که یک کمترین حالت و ده بالاترین حالت است میزان استاندارد بیداری با سطح بالای انگیزشی (بسبا) شما بسته به کیفیت رعایت مراحل گفته شده باید بین 7 تا 10 باشد و این فوق العاده است.